服用過量維他命C有副作用嗎？專家完整解密！－伊藤桑 Itou

維他命C『Vitamin C』，稱為抗壞血酸，是一種憑藉葡萄糖更動而來的白色結晶狀碳水化合物，屬弱酸性而且帶有酸味，是人體之中不可或缺的水溶性維他命，大部分哺乳動物能自行從體內合成，只有人類由於基因變異，不行自行製作，要透過食物來獲得維他命。
維他命C有多元的功效，其中 PTT 推薦的包含增強免疫力、生成膠原蛋白、預防心血管疾病、抗老、促進傷口的癒合等，這些也是保持健康的條件，由於抵抗疾病都跟這些原因相干，PTT 上還有很多介紹文的推薦分享，推薦你們多多比較唷～

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PTT網友熱情推薦：維他命C帶來的9大好處評價！

1.PTT網友維他命C評價：能提升骨骼的強韌性，對於關節韌帶的消炎與骨質增生都有很大的協助

2.PTT網友維他命C評價：可協助鈣質與鐵的吸入，大幅減少貧血的狀況發生

3.PTT網友維他命C評價：可預防打噴嚏與流鼻水...感冒病徵的產生，推薦在感冒初期就吃充裕量的維他命C，能使感冒的病狀獲得大幅度的改善

4.PTT網友維他命C評價：具有降低自由基的功效，並且也可升高人體的免疫機能，抵擋外來的細菌或者是病毒時就會更輕鬆

5.PTT網友維他命C評價：能夠幫忙傷口恢復，對於發炎的情況也能夠改善

6.PTT網友維他命C評價：具有抗老化跟美白功效，研究更指出維他命C也能夠輔助膠原蛋白的吸入

7.PTT網友維他命C評價：有降低高血壓與膽固醇的功效

8.PTT網友維他命C評價：根據調查情報表示，維他命C可以幫忙腎上腺素的分泌，從而達到對抗壓力與緊張的作用

9.PTT網友維他命C評價：有解毒與減緩某些癌症的功效

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營養師的小總結

「憑著吃維他命 C，來達到預防亦或是改善感冒」功效還是是言過其實、沒有科學印證的方法。可是營養師推薦，維他命 C 對人體的免疫系統擁有不可或缺的功效。所以倘若在維他命 C 不夠或者不足的狀況之下，可能招致免疫系統不可以正常運轉，縮減對抗外來病原菌或病毒感染的效能，便會增長感冒發生的機率。

每日吃夠的維他命 C（一般成人每日只要 100 Mg），就可維持正常免疫作用。感冒發生時，假如特別攝取維他命 C，想攝取此改進感冒體徵或者以預防感冒為目的，從現今的科學方面來看，作用是十分有限的。已經感冒還是推薦到診所看診比較適宜。

過量吃維他命C會導致的健康風險

1.倘若過量吃維他命C，維他命C的酸性特點會對腸胃黏膜造成損害，這些損害也會促成肚子痛亦或是噁心嘔吐的情形發生，故有腸胃問題的病友很不推薦過量吃維他命C。

2.維他命C會使尿液中的草酸量大幅增加，過量的吃維他命C就會令結石的風險提升，所以有結石體質的人也應該以免過量食用。

3.假使孕婦過量食用維他命C，會使胎兒對於維他命C發生仰賴，胎兒出生後便容易由於維他命C的吃量不足夠而招致壞血病。

4.維他命C也會令化療的功效減少，因此假設是正在接受放射亦或是化療的病友就不推薦過量吃維他命C。

吃維他命C應該要具備的常識

1.空腹的時候相當不推薦吃維他命C，由於維他命C的功效和人體的吸收是需要其他營養來輔助的，在其他營養幫助維他命C吸附的同時，維他命C也同樣在輔助這一些營養吸收，這樣子的步驟可令身體能吸取到的營養增添許多。

2.維他命C不推薦一次便把所有的量吃完，吃的時機點應該分兩次，這樣的行為可令血液中的維他命C濃度一直保持安定，另外也能使身體保持健康跟活力。

3.除了維他命C的吃以外，水的飲用也是必需的，不管吃再多的維他命C，身體的吸收量也還是有一個上限的，而當足夠的量被吃吸附完之後，剩下的量便會藉由尿液來排出。

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