專家年度推薦每天一顆維他命就對了！ @ 伊藤桑 Itou

在遭逢嚇死人的食安風暴以後，健康保健儼然化成了大家不得不去在意的議題之一，
有許多的人為了人體的健康，幾乎每天都會吃維他命，甚至於一天吃了大於三顆以上的數量！
不過大家真的知道，這一些吃進去的維他命到底擁有什麼樣的功效嗎？
這一些維他命合適推薦給孕婦使用嗎？這一些維他命的品牌是划算推薦的嗎？
很多的人買維他命時只考慮到了價格的高低，卻忽視了更多比價格還不可或缺的考量原因，
假如一不小心吃到了不合適自己的維他命，那就真的白糟蹋了一堆錢卻又沒有獲得相應的效果，對於自己來說當然是很大的損害....
而為了解決這一些幾乎大部分的人都會遇到的煩惱，這篇文章整理了一些跟維他命相關的資料，希望可以輔助到你們啦～

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維他命的類別跟功效

維他命(又稱維生素)屬於微量營養素，意義即為人體只要稍微的分量；維他命對身體細胞的生長及健康相當重要，維他命有助於調節人體的新陳代謝用途。維他命能夠區分為脂溶性與水溶性兩種。水溶性維生素(B、C)能夠溶於水中，倘若食用量冗餘時，多餘的會隨尿液排出體外。脂溶性維生素(A、D、E、K)只有溶於脂肪中，必須靠食物中的脂肪才能被消化吸收而且發揮功效，所以推薦在飯後攝取，但食用過多可能會發生中毒的情形。商場有五花八門的維他命品牌，推薦先找尋品項評價，要挑選適合自己的維他命再買唷！

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維他命是否吃多越好？

在大多數人的瞭解之中，維他命就只是用來當一個平凡的營養補充劑，想食用時就攝取，不用去擔憂發生過量的問題，但是維他命其實即為一種藥物，醫師或許會在某些情形下推薦客人去吃，可是假如在沒有獲得任何資料的情況下，真的特別不推薦自己傻傻的跑去亂食用低價格的維他命，假使吃過量，那對於人體來說反而變成一種很大的損傷，除此之外還會影響其他藥物的功效亦或是對原本舊有的疾病造成更大的受傷，故掌握維他命的食用量是特別重大的，以下就列出一些常見維他命的每一天食用建議量。大家切記千萬不要不小心吃過量喔！

△維他命A－800微克
△維他命B1－1.4毫克
△維他命B2－1.6毫克
△維他命B3－18毫克
△維他命B5－4~7毫克
△維他命B6－2.0毫克
△維他命B9－200微克
△維他命B12－1.0微克
△維他命C－60毫克
△維他命D－5微克
△維他命E－10毫克
△維他命H－30～100微克
△維他命K－10微克X每一公分體重

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推薦孕媽咪選擇的保健維他命

懷孕是妹妹們事關重大的人生考驗，懷孕期間要多補給葉酸與鐵。從準備懷孕或者是懷孕初期，便可攝取葉酸，劑量是每日 0.4 - 0.8 毫克，有關胎兒的中樞神經發展有非常好的功效，補充葉酸能防範寶寶的神經管缺陷。如果從食物當中攝取的話，多食用瘦肉、肝臟、黃豆類製品、跟綠色蔬菜等等。大多數人會選購綜合維他命，其中便包括了葉酸、維生素D、和其他營養素的功效。

除此之外，推薦孕婦要補充十分足夠的鐵質，假設長期有貧血的狀態，會導致胎兒在孕婦子宮內的發育產生遲滯，不過至今為止，研究提到並不推薦每位孕婦都去吃鐵劑。日常多吃紅肉、深綠色蔬菜就能補充鐵質，並根據個人抽血結果與醫師建議來決策是不是食用鐵劑。

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