冷氣吹太多快感冒？營養專家推薦維他命增長自癒力－伊藤桑 Itou

在遭到害怕的食安風暴之後，保健養生儼然化成了你們不得不去看重的議題之一，
有很多的人為了人體的健康，幾乎每日一樣都會吃維他命，以至一天吃了大於三顆以上的數量！
但大家真的知道，這些吃進去的維他命到底有什麼樣的功效嗎？
這些維他命適合推薦給孕婦使用嗎？這些維他命的品牌是超值推薦的嗎？
許多的人買維他命時只思考到了價格的高低，卻忽視了更多比價格還重要的考量理由，
若一不小心吃到了不適合自己的維他命，那就真的白糟蹋了一堆錢卻又沒有獲得相應的作用，對於自己來說一定是很大的損害....
而為了解決這些大多數的人都會遇到的煩惱，本篇文章整理了一些跟維他命相關的情報，希望能夠幫忙到各位唷！

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維他命的種類和功效

維他命(又稱維生素)為微量營養素，意思是身體只要一些些的分量；維他命對人體細胞的生長及養生十分重要，維他命有助於調節身體的新陳代謝功能。維他命可分辨為脂溶性跟水溶性兩種。水溶性維生素(B、C)可以溶於水當中，假設攝取量冗餘時，多的會隨著尿液排出體外。脂溶性維生素(A、D、E、K)僅有溶於脂肪當中，必要靠食物當中的脂肪才可以被消化吸收且發揮功效，故推薦在飯後吃，但是吃過量可能會出現中毒的情況。大賣場有種種的維他命品牌，推薦先搜詢品項評價，要挑選適合自己的維他命再購入喔～

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維他命是否服用多越好？

在不少人的瞭解之中，維他命就只是拿來做為一個平凡的營養補給劑，想服用時就吃，不用去煩惱出現過量的問題，但是維他命事實上即是一種藥物，醫師或許會在有些狀態下推薦客人去服用，然而如果在沒有得到任何消息的狀況下，真的非常不推薦自己傻傻的跑去亂攝取低價格的維他命，倘若攝取過量，那對於身體來說反而變成一種很大的損害，除此之外還會影響其他藥物的功效亦或是對原本舊有的疾病造成更大的損害，所以把握維他命的吃量是很重要的，以下就列出一些常見維他命的天天吃建議量。大家銘記千萬不要不小心吃過量喔！

●維他命A－800微克
●維他命B1－1.4毫克
●維他命B2－1.6毫克
●維他命B3－18毫克
●維他命B5－4~7毫克
●維他命B6－2.0毫克
●維他命B9－200微克
●維他命B12－1.0微克
●維他命C－60毫克
●維他命D－5微克
●維他命E－10毫克
●維他命H－30～100微克
●維他命K－10微克X每一公分體重

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推薦孕母親挑選的健康維他命

懷孕是姐姐們舉足輕重的人生考驗，懷孕期間要多補充葉酸和鐵。從準備懷孕或者懷孕初期，就可以攝取葉酸，劑量是每天 0.4 至 0.8 Mg，有關胎兒的中樞神經發展有不賴的功效，補充葉酸可防止嬰兒的神經管缺陷。假如從食物中食用的話，多吃瘦肉、肝臟、黃豆類製品、跟綠色蔬菜...。幾乎大部分的人會購買綜合維他命，其中就含了葉酸、維生素D、和其他營養素的功效。

且，推薦孕婦要補充十足的鐵質，倘若長期有貧血的情形，會招致胎兒在孕婦子宮內的發育產生遲滯，可是現今為止，研究表示並不推薦每位孕婦都去服用鐵劑。平時多吃紅肉、深綠色蔬菜就能補充鐵質，並依據個人抽血成果和醫師建議來定奪是否服用鐵劑。

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